dieetist online??

[Gast]

Waar ik behoorlijk gek van word zijn de tegenstrijdige voedingsadviezen die ik krijg op de sportschool en die ik lees op diverse sites op internet.

 

Sinds een maand lang zit ik zo een 4 a 5 dagen per week weer eens in de sportschool. Bij elk bezoek aan de sportschool doe ik minimaal 1 uur cardio en om de dag krachttraining erbij. Mij doel is mijn spieren weer eens wat strakker te krijgen want die begonnen na vele jaren niet sporten een beetje te hangen. Wel heb ik altijd veel verbouwd dus ik ben nog wel redelijk fit.

 

Wat voor mij het belangrijkst is om dat bekende bierbuikje eraf te krijgen. Nou ben ik een maand bezig en gaat dat best rap. Echter weet ik dat je van een bierbuik geen sixpack kan maken zonder ook je voeding te wijzigen. Ik ben dus al gestopt met witbrood,frisdrank,chips,snoep,bier etc etc etc.

 

Maar nu krijg ik van de 1 te horen dat ik wel koolhydraten moet eten en van de ander weer niet. De argumentatie is van de ene. Met koolhydraten werk je aan je lichaam om er iets bij te krijgen, spieren dus. De andere zegt je wilt je buik kwijt raken dus geen koolhydraten en vet eten. Weer een ander zegt. Je moet koolhydraten eten als je sport want anders verbrand je je spieren. aarghh.

 

Hier word ik dus gek van. Wel of geen aardappels? Volkoren pasta of gewone pasta, zilvervliesrijst of gewone rijst. Ik zie door de voedingsadviezen het bos niet meer.

 

Iemand hier een werkend en goed dieet passend in het doel wat ik voor ogen heb?

 

BTW ik ben 41 jaar en weeg nu nog 78 kg

 

Ik eet nu smorgens twee sneeen volkorenbrood met 20+ kaas.

zo een 2 a 3 appels per dag. S'middags een maaltijdsalade met ( ui, komkommer,mozarella, pesto,pijnboompitten,kappertjes) sávonds: volkorenpasta met rundergehakt, courget, champignons, of alleen groente met biefstuk, of een klein beetje zilvervliesrijst met vis.

[cookie monster]

Wel , ik heb het geluk dat ik mag eten wat & wanneer ik wil !!

Trouwens de laatste 1,5 maand eet ik zelfs nog maar 1x dag ,

eigenlijk eet ik nu enkel wanneer ik echt honger heb !!

 

In de dag eet ik nog wel een appel of ander fruit !!

De frituur bezoek ik nog maximum 2x per maand ,

ik eet wel meer bv kebab , turks brood & groenten

en steak of kotelet in olie gebakken , stoemp , spaghetti !!

 

Snoepen doe ik ook niet meer of heel zelden , maar ....

ik kan nog steeds raar combinaties eten <img src="/forums/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

 

Mijn broeken beginnen nu te breed te worden voor mij !!

Maar daar gaat het mij & hier niet om !!

 

Maar wat diëeten betreft , volgens mij :

eet gevariëerd & en dus evenwichtig en op tijd <img src="/forums/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Ik voel mij nu ook beter <img src="/forums/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

[Gast]

Krijgen we nu ook nog foto's van ervoor en erna? <img src="/forums/images/graemlins/grin.gif" alt="" />

[leo1949]

Gewoon naar de Mac gaan want die geeft tegenwoordig ook uitgebreide voedingsinformatie. <img src="/forums/images/graemlins/cool.gif" alt="" />

 

Of grenouille's eten daar word je ook niet dik van. <img src="/forums/images/graemlins/tongue.gif" alt="" />

 

 

Leo

[Pionewbie]

Voor de opbouw van spieren heb je vooral proteïne (eiwitten) nodig.

Om spieren te laten werken, dus energie, heb je koolhydraten nodig.

Bij een teveel aan koolhydraten, dus meer eten dan je lichaam verbruikt, wordt het overschot in je lichaam opgeslagen als vet.

Voor vet geld hetzelfde.

 

Voor de opbouw van spieren en de afbraak van vet, dus veel proteïnen eten en beperkt koolhydraten en vet.

Bodybuilder sportvoeding (en goede maaltijdvervangers) bestaan hoofdzakelijk uit protëinen, vitamines en sporenelementen en bevatten minimale hoeveelheden koolhydraten en vet.

Die twee laatsten krijg je genoeg binnen via je normale gezonde maaltijden.

 

Houd echter altijd in de gaten dat je lichaam alles nodig heeft. Uiteraard in de juiste proporties.

[alx]

Goed advies Pionewbie! Koolhydraten zijn gemakkelijk

opneembare suikers. Slechts bij zwaar sporten kan daar

acuut behoefte aan zijn. Let op de glycaemische index van de voeding! Je kunt door sporten zwaarder worden. Immers: vet verdwijnt en spieren wegen zwaarder dan vet!

[Gerard 76]

Citaat:

ik ben 41 jaar en weeg nu nog 78 kg

Ik eet nu smorgens twee sneeen volkorenbrood met 20+ kaas.
zo een 2 a 3 appels per dag. S'middags een maaltijdsalade met ( ui, komkommer,mozarella, pesto,pijnboompitten,kappertjes) sávonds: volkorenpasta met rundergehakt, courget, champignons, of alleen groente met biefstuk, of een klein beetje zilvervliesrijst met vis.

Voor het gewicht hoef je het iig niet te doen.
Als ik zo kijk wat jij nu eet , dan is daar weinig mis mee.
Groente,fruit en vis... <img src="/forums/images/graemlins/xyxthumbs.gif" alt="" />
Daar kunnen velen( ik ook ) een voorbeeld aan nemen.

[Gast]

Heren bedankt voor de reakties.

Ik moet dus aan de proteine begrijp ik.

Gisteren had ik een feestje en ben ik sinds tijden weer eens ladderzat geworden. Geen bier gedronken maar wel 1 liter witte wijn. Vandaag karakter getoond en toch met een flinke kater naar de sportschool. Viel niet mee maar de kater was ik in ieder geval kwijt na het sporten.

 

Nou ik ga eens kijken hoe ik aan proteine kom.

[Jan Ambers]

Gegrilde sprinkanen, kakkerlakken enz bevatten veel proteinen <img src="/forums/images/graemlins/grin.gif" alt="" />, daarbij een dipsausje van Devos-Lemmens <img src="/forums/images/graemlins/xyxthumbs.gif" alt="" />

[cobes]

Citaat:

BTW ik ben 41 jaar en weeg nu nog 78 kg

 

wat klaag je dan??

 

ik ben 54 en 93 KG en echt niet extreem dik wel een bierbuikje en wat oud vet.

 

dit ben ik nu aan het weg halen met het Atkins dieet, omdat ik niet sporten kan vanwege mijn reuma en mijn kappotte rug.

 

 

gaat prima

 

gezien jou leeftijd en gewicht denk ik dat alleen sporten en wat minder koolidraten voor jou genoeg is.

 

bij het minderen van koolidraten en suikers wordt het oude vet op gebruikt .

 

 

groet cobes

[leo1949]

Over katers gesproken mijn avatar is de kater Garfield en die denkt er zo over. <img src="/forums/images/graemlins/xyxthumbs.gif" alt="" />

 

 

 

 

Probleem opgelost <img src="/forums/images/graemlins/grin.gif" alt="" />

 

Leo

[Gast]

Citaat:

gezien jou leeftijd en gewicht denk ik dat alleen sporten en wat minder koolidraten voor jou genoeg is.

 

 

Je hebt gedeeltelijk gelijk. Maar als je een bierbuikje wilt veranderen naar een sixpack dan moet je toch wat meer in de strijd gooien. Zeker als je geen 20 meer bent en je stofwisseling niet meer zo snel gaat.

[WPW]

Gebruik de linker hand eens met de muis <img src="/forums/images/graemlins/grin.gif" alt="" />

[cookie monster]

Da's iets wa'k al vanaf den beginne doe <img src="/forums/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Rechts heb ik geen controle over de muis <img src="/forums/images/graemlins/frown.gif" alt="" />

 

 

2 jaar terug woog ik 83kg , 10 jaar terug voor m'n accident 63kg !!

Heden , niet meer gecheckt , heb geen weegschaal meer !!

 

In elk geval , eet gevariëerd & evenwichtig en op tijd <img src="/forums/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

[Gast]

Ik probeer ook af te vallen en vul mijn dieet aan met wei ( in het duits heet dat molke want ik koop het in duitsland ) in poedervorm. Het is rijk aan proteine en mineralen en je moet sowieso veel drinken!