Biologische klok loopt niet gelijk met de werktijden, oplossing?

[Neptunus]

Als je vrij bent ga je naar bed wanneer je lichaam dat aangeeft.

 

Ik ga als ik de volgende dag niet hoef te werken steeds om ongeveer één uur naar bed en wordt 's-ochtends om negen uur wakker, ik ben dan helemaal uitgerust. Als ik eerder naar bed ga kan ik niet slapen en als ik wakker lig geeft dat vaak het probleem dat ik dan helemaal niet meer slaap. Dit bioritme levert grote problemen op gedurende de werktijden, als ik bijvoorbeeld om half negen in Breda moet zijn moet ik om half zeven opstaan. De ruim twee uur slaaptekort achtervolgt me dan de hele dag, veel gapen en bijna in slaap vallen in de auto.

 

Ik val op zo'n dan ook altijd 's-avonds na het eten in slaap, dat is nauwelijks tegen te houden, dan is tien minuten slaap al genoeg, ik voel me daarna het best gedurende de avond tussen tien en twaalf uur

 

Omdat dit op den duur problemen oplevert vroeg ik me af hoe lotgenoten hiermee omgaan. Iemand suggesties?

[Gast]

Hoe laat ga je altijd naar bed als je moet werken? Het probleem ligt hem in de regelmaat en de uren. Dat is voor een ieder anders. Ik ga doordeweeks rond 11 uur slapen en ben er om 6 uur uit. In het weekend wordt ik ook zonder alarm gewoon om 6 uur wakker en sta op. Door deze regelmaat voel ik me 's ochtends prima.

 

Mijn lichaam heeft 7 uur slaap nodig. Als die 7 uur er zijn geweest, danzit het wel goed, maar O wee, als ik er een uurtje vanaf haal. Dan zit ik net zoals jij de hele dag te gapen.

[prutsie]

Probeer eens stevig te minderen met koffie. Na de lunch uberhaupt geen koffie meer maar gewoon water.

's Avonds door de week GEEN alcohol, zelfs niet eens 1 biertje.

Wedden dat je prima slaapt als je om 10 uur je nest in duikt en er uitgerust uitkomt om 6 uur 's ochtends.

 

Ik zelf heb ongeveer hetzelfde regime als JJK hierboven. Als ik tenminste in NL ben. Op werkvakantie probeer ik gewoon zo weinig mogelijk te drinken (alcohol) en zoveel mogelijk bij te slapen. Vliegtuigen, treinen, bussen, prima plaatsen voor een tussendutje :-)

 

Maar voor mij was het belangrijkst minderen met koffie en geen alcohol door de week. 's Ochtends wel ff een litertje halfvolle melk wegtikken, zo uit het pak <img src="/forums/images/graemlins/grin.gif" alt="" />

Op de zaak een bakkie diesel (zwarte koffie) en ik ben helemaal het mannetje.

 

Affijn, 't is ff wennen waarschijnlijk 's avonds geen wijntje of biertje maar 't werkt echt.

 

groeten,

Peter.

[vincent1971]

Ga gemiddeld om 0:00 naar bed. Door de weeks even ontstressen van de avondopleiding. Sta elke dag op om 9:00 ( ben baanloos ). Gewoon vaste tijd om op te staan en dat bevalt me prima. Dus zo'n 9 uur slaap voor mij.

[Penthe]

Dit is een wereldwijd probleem onder de mensen, het beste wat je kunt doen is vooral in de avond geen koffie meer drinken en iets vroeger naar bed gaan en dat zo stabiel als mogelijk te behouden. mijn klokje was geheel van slag in het begin hier omdat ik verschillende werk diensten had waaronder ook nachtdienst en daardoor gaat je slaap gedrag en eetgedrag flink in de war. Nu gaat ik door de weeks zo rond 23:00 naar bed na meestal iets kleins gegeten te hebben en werkt alles prima en krijg ik ook slaap genoeg en voel me de volgende dag dan ook fit genoeg om te werken.

 

Mocht in slaap vallen in het begin niet goed werken neem dan 3 biertjes of 2 glazen wijn in de avond en eet erna iets want dat geeft je lichaam een dipje die net genoeg is om heerlijk in slaap te vallen.

[Gerard 76]

Elk mens is anders.

Ik ken mensen die met 4 uur slaap prima kunnen leven.

 

Ik moet er voor mijn werk om 4.15 uit,

en zit om 4.45 in de auto,heb dan een rit van 45 minuten voor de boeg.

Ik werk van 5.30 tot zo'n 15.30.

Ga 's middags vaak een half uurtje op de bank,

en 's avonds rond 22.30 slapen.

Dit ritme heb ik 6 dagen in de week,ik werk van ma t/m za.

Op zondag slaap ik uit tot 9.00 uur,

maar dan heb ik meestal een duffe koppijn tot zo'n 17.00 uur.

Daarna ben ik weer de ouwe,maar het is wel zo

dat ik op zondag uit m'n ritme ben,

en dat merk ik dan ook echt wel!

Ik heb aan zo'n 6 tot 7 uur slaap genoeg.

[Tonskidutch]

Citaat:

... in de avond en eet erna iets

werkt perfect,
ik eet eenmaal per dag
's avonds (doorsnee 10:30) is het binnen

je kunt de klok erop zetten (of ik moet een wel HEEL goede film kijken) maar dan lig ik een uur erna te slapen
zelfs dan naar bed kruipen om 3:50 of zo deert niet, ik wordt om 6:30 wakker / automatisch

je eigen regelmaat vinden is je biologische klok fine-tunen.

je hoeft niet zoals ik de hele dag te onthouden,
maar net wat Penthe schrijft ietsje eten met een half uur tot uur vertraging en alle lichamelijke activiteit sluipt in de buik en zet je hoofd op "HOLD"

echter mensen die continue eten, die hebben hier niks aan, die vreten en blijven vreten, wokkels, chippies, taartpuntjes, koekjes, drop, worstjes, kaas, hamburgertje, loempiaatje, [color:"blue"] zeg maar alles wat men in die Magnetron en Diepvries herbergt.[/color]

cheers

[gerrit B]

Citaat:

Ik werk van 5.30 tot zo'n 15.30.

 

werk jij voor jezelf of werk je elke dag dan 1 uur extra met een totaal van meer dan 50 uur per week?

Want van 5.30 tot 15.30 is 10 uur minus 1 uur pauze is 9 uur x 6 is wel 54 uur.

 

Als zelfstandige kijk ik daar niet van op, ik zit meestal ook zo rond de heel veel uren, maar als je voor een werkgever werkt dan zit je wel dik in de overuren.

 

Ik heb zelf ook zo'n ritme van stop me om 22.00 uur in bed en ik doe de hele nacht geen oog dicht terwijl ik er toch regelmatig om 4.45 uit moet.

Zo'n nacht slaap ik dan meestal maar 2 a 3 uur.

Ga ik om 0.00 uur naar bed dan kijk ik nog en half uurtje TV maar merk meestal niet dat de TV na een half uur vanzelf uit gaat.

Maar dat houd wel in dat je gewoon slaap te kort komt omdat je maar goed 4 uurtjes slaapt.

Meestal hou ik dat wel 3 a 4 dagen vol, maar dan is het toch echt wel gebeurd en dan wordt er een administratiedag ingelast dus slapen tot een uur of 9 en dan 'savonds maar wat langer doorwerken.

 

suc6

 

Gerrit B

[Gerard 76]

Citaat:

Citaat:

Ik werk van 5.30 tot zo'n 15.30.

werk jij voor jezelf of werk je elke dag dan 1 uur extra met een totaal van meer dan 50 uur per week?
Want van 5.30 tot 15.30 is 10 uur minus 1 uur pauze is 9 uur x 6 is wel 54 uur.

Als zelfstandige kijk ik daar niet van op, ik zit meestal ook zo rond de heel veel uren, maar als je voor een werkgever werkt dan zit je wel dik in de overuren.

Ik heb zelf ook zo'n ritme van stop me om 22.00 uur in bed en ik doe de hele nacht geen oog dicht terwijl ik er toch regelmatig om 4.45 uit moet.
Zo'n nacht slaap ik dan meestal maar 2 a 3 uur.
Ga ik om 0.00 uur naar bed dan kijk ik nog en half uurtje TV maar merk meestal niet dat de TV na een half uur vanzelf uit gaat.
Maar dat houd wel in dat je gewoon slaap te kort komt omdat je maar goed 4 uurtjes slaapt.
Meestal hou ik dat wel 3 a 4 dagen vol, maar dan is het toch echt wel gebeurd en dan wordt er een administratiedag ingelast dus slapen tot een uur of 9 en dan 'savonds maar wat langer doorwerken.

suc6

Gerrit Bakker

Het varieërt wel hoor,soms tot 14.00 en soms tot 17.00 uur.
Dat hangt van diverse factoren af.
Als ik naar bed ga,dan slaap ik ook binnen het kwartier <img src="/forums/images/graemlins/wink.gif" alt="" />
Niet bepaald zelfstandig ondernemer hoor <img src="/forums/images/graemlins/grin.gif" alt="" />
Ik werk op de expeditie-afdeling van een groothandel in AGF.
Ben niet vies van een paar "overuurtjes" <img src="/forums/images/graemlins/smirk.gif" alt="" />
Trouwens,de belastingdienst ook niet... <img src="/forums/images/graemlins/crazy.gif" alt="" />

[Harare]

Gelukkig heb IK daar geen last van. <img src="/forums/images/graemlins/grin.gif" alt="" />

 

Loop 5 ploegendienst en ben al jaren die klok kwijt. <img src="/forums/images/graemlins/crazy.gif" alt="" />

 

<img src="/forums/images/graemlins/tongue.gif" alt="" /> Arie

[sloekebaas]

Eigenlijk is op deze vraag maar één antwoord: Stoppen met werken! <img src="/forums/images/graemlins/xyxthumbs.gif" alt="" />

[The Librarian]

Ik heb zelf goede ervaringen met Melatonine gewoon vrij verkrijgbaar in potje met 500 tabletjes met 0.1 mg werkzame stof, ik gebruik 1mg dus 10 tabletjes per keer.

 

Als het voor jou ook werkt kun je proberen of je huisarts een recept wil uitschrijven hiervoor, onder bepaalde omstandigheden wordt het dan vergoed door de zorgverzekeraar.

[cool]

Citaat:

Eigenlijk is op deze vraag maar één antwoord: Stoppen met werken! <img src="/forums/images/graemlins/xyxthumbs.gif" alt="" />

Werk zoeken met vaste daguren zoals mij: van 8-9 uur tot 18-19 uur.....

[opzolder]

Als je probleem werkelijk je biologische klok betreft, zul je ook flink last hebben van de overgang van wintertijd naar zomertijd. Dan is er eigenlijk geen oplossing, behalve op zoek gaan naar werk met late diensten. Als je het verschil tussen wintertijd en zomertijd niet echt merkt, verstoor je met je weekendritme teveel je doordeweekse ritme en moet je het zoeken in meer regelmaat.

[Gast]

Citaat:

Citaat:

Eigenlijk is op deze vraag maar één antwoord: Stoppen met werken! <img src="/forums/images/graemlins/xyxthumbs.gif" alt="" />

Werk zoeken met vaste daguren zoals mij: van 8-9 uur tot 18-19 uur.....

Sja...ritme is het toverwoord. Op tijd normaal eten! Ik ben meestal 00.30 in slaap en 8.00 wakker.... minder slaap dan gaat het mis en vooral het weekeinde: ritme doorzetten! Als ik een keer doorzak dan gaat het meteen 2 dagen mis! Als ik op zaterdag veel te lang blijf slapen heeft dat enorme invloed op me, vooral omdat ik niet op tijd eet.

Je bioritme is enorm belangrijk. Overigens ben ik van mening dat voor mij te vroeg op moeten schadelijk is. Ik heb het nooit gekund om de simpele reden dat ik ook nooit voor middernacht kan slapen en als dat wel gebeurt ben ik oververmoeid. Onderschat de risico's ook niet van de economisch-maatschappelijke druk die op velen staat waardoor ze veel slaap missen en ongelukken veroorzaken of erger..hun kind in een auto laten zitten!